2 minuten tot je slaapt

Een klein boekje voor op je nachtkastje

Soms koop je op een rommelmarkt een boekje dat onverwacht precies past bij wat je nodig hebt. 2 minuten tot je slaapt van Corinne Sweet was er zo één. Niet voor mezelf maar voor mijn man. En er staan ook leuke dingen voor mij in.

Een klein gebaar voor haar vader

Voorin het boekje staat:

“For my father, Leslie Sweet, who helped me get to sleep as a child and told me wonderful stories of his life at sea.”

Corinne Sweet is psycholoog, en dat merk je. Ze schrijft nuchter, in korte stukjes, zonder opsmuk. Het is een handzaam boekje met een stevige kaft en 160 pagina’s, en leest vlot weg. Je komt geen  ingewikkelde theorieën tegen. Het gaat gewoon over slapen, spanning, piekeren en je levensstijl. Over werk, relaties, kinderen. En over schermen natuurlijk. Niet moralistisch, maar nuchter: wat blauw licht met je doet en hoe je daar slimmer mee om kunt gaan.

De inhoudsopgave is simpel:

Slapen en levensstijl – Slapen en schermen – Slapeloosheid – Slaap en werk – Slaap en relaties – Slaap en kinderen – Een leven lang goed slapen. 

5 zinnen uit 2 minuten tot je slaapt

1️⃣ Selfcare hoort geen extraatje te zijn, maar een centraal gegeven, een essentieel element, dat onlosmakelijk deel uitmaakt van het dagelijkse leven. Selfcare hoort een gewoonte te zijn – net als voldoende water drinken of je tanden poetsen.

2️⃣ Een oefening voor middenrifademhaling, te lang om hier te delen maar wel heel waardevol voor mij.

3️⃣ Naar bed gaan is één ding, in een rustige, diepe slaap vallen is een tweede. Een van de grootste boosdoeners die onze slaap verstoren is het blauwe licht dat onze schermen uitstralen. In wezen geldt voor alle mensen dat licht een signaal is om wakker te worden, en donker een signaal om te slapen.

4️⃣ Blauw licht verstoort het natuurlijke ritme van ons lichaam. Licht staat gelijk aan activiteit, donker aan rust. Dus als we 's avonds nog veel licht binnenkrijgen, raakt ons systeem in de war.

5️⃣ Als je samen slaapt, en één van de twee slaapt langdurig niet goed door slapeloosheid, onregelmatige werktijden en/of persoonlijke levensgewoonten, heeft dat onherroepelijk zijn weerslag op de relatie.

Ik vind het leuk dat er veel oefeningen in staan 👇

Bellenblaas achter het huis

De leukste tip? Bellen blazen! Ja, echt. Niet voor kinderen — maar voor jou. Voor je ademhaling, voor de ontspanning van je gezichtsspieren, en gewoon… omdat het leuk is. Ik blaas geen bellen in de slaapkamer (dat zou een beetje gek zijn), maar achter het huis. Even in de avondzon. Even uitblazen — letterlijk. Perfecte oefening om gezond adem te halen en rustiger te worden.

Loesje zegt het ook: Bellenblaas gerust je frustraties van je af

Bronnen achterin

Achterin het boek staat een mooi lijstje met apps, websites en organisaties over slapen, apneu, stress, piekeren en hulp. 

Dit boek is een vriendelijk duwtje richting rust en milde zelfzorg. En dat is soms precies wat ik nodig heb voor het slapengaan. 

📘 2 minuten tot je slaapt

✍️ Corinne Sweet
📚 160 pagina’s | hardcover
📆 juli 2022
🏷️ Uitgeverij Boekerij
🖼️ Illustraties: Andrew Pinder

---

Wat is het meest bijzondere kringloopboek (of online tweedehands juweeltje) dat jij ooit mee naar huis nam?

Voor alle bloggers die dit lezen: met dit boekje doe ik mee met de Linkparty van Nicole. Deel jouw blog ook daar!